របៀបធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក

ដំបូងអ្នកត្រូវយល់ថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការរបបអាហារបំប៉នតុល្យភាពសមស្របជាមួយនឹងបរិមាណត្រឹមត្រូវប្រចាំថ្ងៃដូចជាវីតាមីនប្រូតេអ៊ីនសារធាតុរ៉ែនិងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការបរិភោគរបស់អ្នកយ៉ាងពិតប្រាកដ 3 ដងអាហារក្នុងមួយថ្ងៃ។

របបអាហាររបស់អ្នកមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក

1. បរិភោគអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល 1 ម៉ោងនៃការកើនឡើង: អាហារពេលព្រឹកផ្តល់យ៉ាងហោចណាស់ 30 ភាគរយនៃថាមពលសរុបនិងអាហារបំប៉នដែលត្រូវការដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់មនុស្សពេញមួយថ្ងៃ។ ហើយដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបរិភោគអាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវនិងមិនរំលងវា។
2. មានអាហារសម្រន់អាហារថ្ងៃត្រង់មានជាតិខ្លាញ់ទាបមានសុខភាពល្អ: មានអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងពេលអាហារពេលថ្ងៃរបស់អ្នកឧទាហរណ៍ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចដើម្បីរក្សាថាមពលរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការ។
3. មានអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង: បរិភោគអាហារពេលល្ងាចឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងគួរបរិភោគអាហារបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង មិនត្រូវចូលដេកនៅពេលដែរអ្នកបរិភោគអាហារហើយមិនទាន់ស្រកពោះនោះទេ។

ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់អោយបាន 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃព្រោះ 2 លីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតកាឡូរីឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនិងដើម្បីកម្ចាត់ជាតិពុល។

ហាត់ប្រាណគឺជាកត្តាសំខាន់

ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, រាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃអត្ថប្រយោជន៍ខាងសរីរវិទ្យាជាច្រើនដូចជា:

• ការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់ដោយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ការកើនឡើងនៅក្នុងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក
• ការពង្រឹងបេះដូងនិងសួតរបស់អ្នក
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៅក្នុងរូបភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។

ដូច្នេះសូមកុំភ្លេចលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ព្យាយាមជៀសវាងការប្រើខ្លាញ់នឹងព្យាយាមរក្សាកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងការចម្អិនអាហាររបស់អ្នកឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ធ្វើឱ្យកាល់ស្យូមមិត្តរបស់អ្នក នឹងរួមទាំងកាល់ស្យូមច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយការញ៉ាំ:

• ទឹកក្រូច
• ផ្កាខាត់ណាខៀវ
• សណ្តែកសៀង
• តៅហ៊ូ
• គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន
• ផ្លែល្ហុង

ក៏ដូចជាប្រភពកាល់ស្យូមដទៃទៀតដែលមាននៅក្នុងបន្លែផ្លែឈើអ្នកគួរបរិភោគវាអោយបានច្រើនសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកព្រោះកាល់ស្យូមគឺជាធាតុសំខាន់មួយសម្រាប់ការរំលាយអាហារឆ្អឹង។ ជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់ៗតែងតែមានការកង្វះជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួនដូចនេះការខ្វះជាតិកាល់ស្យូមគឺជារឿងធម្មតាណាស់។ របបអាហ្រ្វិក"មធ្យម"មិនបានមកជិតដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការកាល់ស្យូមធម្មតាទេ:
425 មីលីលីត្រ ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស
450 មីលីលីត្រ ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្រ្តី

ដូច្នេះ, ដើម្បីសរុបវាឡើង:

1. មានអាហារ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ
2. ផឹកទឹកយ៉ាងតិច 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ
3. ហាត់ប្រាណយ៉ាងតិច 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ
4. ជៀសវាងជាតិខ្លាញ់
5. ធ្វើឱ្យជាតិកាល់ស្យូមមិត្តរបស់អ្នក

ដោយធ្វើតាមច្បាប់សាមញ្ញទាំង 5 នេះអ្នកនឹងត្រូវបាត់បង់ទំងន់មិនយូរមិនឆាប់។

កែសំរួលអត្ថបទដោយៈ khmerlaorhealth
ប្រភពអត្ថបទ:  articlegeek.com

សូមអគុណសម្រាប់អាននៅអត្តបទនេះប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអត្តបទនេះគួរឪ្យចាប់អារម្មណ៍ហើយល្អសូមធ្វើការចែករំលែកទៅកាន់មិត្តភក្តិដ៏ដូចជាមនុស្សដែរអ្នកស្គាល់ដើម្បីឪ្យពួកគេបានដឹងនឹងស្វែងយល់ផង។

ការបដិសេធ:
រាល់អត្ថបទឥតគិតថ្លៃដែលបានបង្ហាញនៅលើ khmerlaorhealth.blogspot.com គឺសម្រាប់គោលបំណងចែករំលែកនៅព័ត៌មាននឹងចំនេះដឹងផ្សេងៗដែលទាក់ទងទៅនឹងសុខភាពដូចច្នេះមុនពេលដែលអ្នកធ្វើការសាកល្បងទៅតាមអ្វីដែរអត្ថបទយើងបានបង្ហាញលោកអ្នកគួរពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញក៏ដូចជាគ្រូពេទ្យជាមុនសិនមុនពេលសាកល្បង។ khmerlaorhealth.blogspot.com មិនទទួលយកការទទួលខុសត្រូវឬការទទួលខុសត្រូវស្របច្បាប់ដែលបណ្តាលមកពីការសាកល្បងនឹងការប្រើប្រាស់ឬ ការប្រើប្រាស់ខុសនូវព័ត៌មានដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទឥតគិតថ្លៃណាមួយនៅលើ khmerlaorhealth.blogspot.com។